一、騎行的好處
騎行可以改善記憶力。不論是對(duì)于記憶力較強(qiáng)還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森，騎車可以改善與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的大腦區(qū)域的活動(dòng)情況。騎行也可以防癌。日常缺乏運(yùn)動(dòng)，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅(jiān)持騎自行車可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。
二、溫榆河濕地公園介紹
朝陽區(qū)，隸屬于北京市。位于北京市的東部，西與東城區(qū)、豐臺(tái)區(qū)、海淀區(qū)相毗鄰，北連昌平區(qū)、順義區(qū)，東與通州區(qū)接壤，南與大興區(qū)相鄰，幅員面積470.8平方千米，平均海拔34米，是北京市中心城區(qū)中面積最大的一個(gè)區(qū)。
溫榆河濕地公園面積相當(dāng)于6.5個(gè)奧林匹克森林公園，單是水面就有近萬畝。建成后，它既是京城最大的綠肺，又能為城市副中心攔蓄雨洪。距天安門20公里，距首都機(jī)場(chǎng)7公里，距北京城市副中心21公里。
溫榆河騎行線路
1、所屬地區(qū)：朝陽 2、活動(dòng)路線：溫榆河 3、線路指數(shù)： 強(qiáng)度指數(shù)★ 風(fēng)景指數(shù)★★★★ 人氣指數(shù)★★★★★ 危險(xiǎn)指數(shù)★ 4、線路強(qiáng)度：初級(jí)騎行 5、適合人群：05-60歲 6、全程：15公里
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三、騎行道具介紹
（一）自行車
1、分 類
公路車、山地車
2、公路車特 點(diǎn)
車體和輪胎纖細(xì)、重量輕、前叉無減震、追求風(fēng)馳電掣般的騎行速度；
使用上比山地嬌氣，相對(duì)容易扎胎，對(duì)路面相對(duì)挑剔，濕滑路面容易打滑，靈活性較差。
3、山地車特 點(diǎn)
車體粗壯結(jié)實(shí)、寬胎、直把、有前后的減震、騎行較舒適、使用范圍廣泛、可用于追求越野性能 ；
車子較重，騎行阻力大，上坡格外地累一些；騎行速度不如公路車，同等力氣速度要慢5km/h以上。
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（二）頭盔
保護(hù)原理：
1、其作用在于對(duì)脆弱的頭部提供保護(hù)，所以是騎行者必備的裝備。
2、騎行頭盔的作用原理在于通過吸收碰撞的沖擊力來發(fā)揮保護(hù)作用。換言之，每一個(gè)騎行頭盔都具有泡沫內(nèi)層，在事故發(fā)生時(shí)，泡沫內(nèi)層會(huì)緩沖碰撞來減輕事故損傷。
正確佩戴:
1、頭盔佩戴要保持水平，不能前仰后翹。
2、調(diào)整頭盔的內(nèi)尺寸，以頭的左右兩側(cè)能塞進(jìn)一個(gè)小手指為度。
3、調(diào)整頭盔上的幾根安全帶，把安全帶收緊并回折一下安全帶的頭，確保安全帶在騎行中不會(huì)松動(dòng)。
4、頭盔前沿與眉毛平齊。三角扣緊貼耳朵根部下約1.5厘米，帶子在下頜向下約1.5厘米處固定。
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（三）手套
1、作 用
1）、吸汗
2）、防滑
3）、透氣
4）、保護(hù)手掌及腕關(guān)節(jié)
5）、騎行手套一定要配備。它與普通手套有很大的區(qū)別，在掌內(nèi)和手背關(guān)節(jié)處都襯有橡膠，起到防滑和減震的作用，減少在騎行的過程中，對(duì)手的摩擦和對(duì)手神經(jīng)的壓迫，在不慎摔倒時(shí)還可以使手不被擦傷。
2、分 類
半指手套
全指手套
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（四、）自行車使用
1、調(diào)試自行車
自行車座椅的調(diào)節(jié)
正確上下車
2、正確使用剎車
前后車閘制動(dòng)力度講解
學(xué)會(huì)調(diào)整變速
3、自行車變速器調(diào)節(jié)講解
變速主要目的是使騎行者在應(yīng)對(duì)不同的路面時(shí)，能保持勻速的踏頻，節(jié)省體力。
4、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)彎
轉(zhuǎn)彎時(shí)要提前減速，內(nèi)測(cè)腳蹬不要在下，重心置于外側(cè)腳蹬。
繞8字練習(xí)騎行和曲道練習(xí)、繞障礙物練習(xí)異曲同工。通過練習(xí)可以提高騎行技能。
5、騎行手勢(shì)
1、騎行手勢(shì)講解
轉(zhuǎn)向:左手平舉，掌心向前，提示隊(duì)友前方左轉(zhuǎn)，右手反之。
前進(jìn)
減速慢行:手向上方高舉一下，表示前面有障礙，需要減速停止前進(jìn)
注意障礙
路面顛簸
右手放在身后，往臂部方向前后擺動(dòng)提示后面隊(duì)伍保持隊(duì)形
四、我與小動(dòng)物有個(gè)約會(huì)
農(nóng)場(chǎng)利用現(xiàn)有的200余畝林地，打造親子動(dòng)物園、親子餐廳，提供有機(jī)動(dòng)物觀賞、放養(yǎng)，可不定期來親近互動(dòng)動(dòng)物，放養(yǎng)喂養(yǎng)，培養(yǎng)感情，親密接觸，體驗(yàn)放養(yǎng)樂趣。
林間養(yǎng)殖：農(nóng)場(chǎng)利用現(xiàn)有的600余畝果園，大量輪牧放養(yǎng)了柴雞、鵝、黑豬與山羊，飼養(yǎng)過程中以有機(jī)玉米、地瓜、豆麩等雜糧為主食，搭配時(shí)令有機(jī)果蔬等輔食喂養(yǎng)，形成生態(tài)效益良性循環(huán)，間帶動(dòng)物園供會(huì)員觀賞。
五、騎行行程安排
10：00 ：統(tǒng)一溫榆河集合 10:00-10:20：講解騎行注意事項(xiàng)，領(lǐng)自行車 10:20-11:30：溫榆河騎行 12:00-13:00：野餐 13:00-14:00 ：溫榆河騎行 14:00-16:00：中農(nóng)春雨農(nóng)場(chǎng)游玩，來一場(chǎng)我與小動(dòng)物的約會(huì)。
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六、騎行注意事項(xiàng)
1、必須佩戴頭盔、眼鏡、手套等防護(hù)裝備。
2、根據(jù)天氣做好防風(fēng)、雨、雪準(zhǔn)備。
3、盡可能穿著騎行服裝或運(yùn)動(dòng)服裝，散腿的褲腳應(yīng)用綁帶固定好。
4、轉(zhuǎn)彎和下坡時(shí)，要控制車速，尤其是多車道轉(zhuǎn)盤要仔細(xì)觀察來往車輛，打明手勢(shì)，示意清楚你的走向。
5、注意力集中，目視前方100米左右，遇路口要注意減速，觀察是否有 道口和逆行者。
6、車隊(duì)領(lǐng)騎者遇到特殊情況（如火車路口、路況不好、玻璃渣子等，要及時(shí)打手勢(shì)并語言提示，警示跟騎得車友，跟騎者要回應(yīng)。
7、車隊(duì)騎行者及位于隊(duì)伍中間騎行的車友，要中途停車時(shí)，不要突然停車，要先給后面的車友手勢(shì)及語言提示，安全地從車隊(duì)兩側(cè)退出停車。
8、騎行中嚴(yán)禁接聽電話、用耳機(jī)聽音樂等，防止分神，如遇特殊情況需接聽電話，不要突然剎車，要先給后面的車友手勢(shì)及語言提示， 地從車隊(duì)兩側(cè)退出、靠邊停車接聽電話。
10、所到之處請(qǐng)愛護(hù)環(huán)境。
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