【前言】
騎行是一種健康的生活方式
騎行是一種健康自然的運動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個背包即可出行 ，簡單又環(huán)保。在不斷而來的困難當中體驗挑戰(zhàn)，在旅途的終點體驗成功！
騎行可以改善記憶力。不論是對于記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森，騎車可以改善與運動有關(guān)的大腦區(qū)域的活動情況。騎行也可以防癌。日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。
一、活動基地介紹-延慶區(qū)
延慶區(qū)隸屬北京市，地理坐標位于東經(jīng)115°44'～116°34'，北緯40°16'～40°47'，地處北京市西北部；東鄰懷柔區(qū)，南接昌平區(qū)，西與河北省懷來縣接壤，北與河北省赤城縣相鄰，城區(qū)距北京德勝門74公里。平均海拔500米以上，氣候獨特，冬冷夏涼，素有北京“夏都”之稱。
2013年9月，北京延慶地質(zhì)公園入選聯(lián)合國教科文組織世界地質(zhì)公園網(wǎng)絡(luò)名錄，被授予“中國延慶世界地質(zhì)公園”稱號 2016年12月7日，延慶區(qū)被列為第三批國家新型城鎮(zhèn)化綜合試點地區(qū)。
媯河森林公園，是北京市11座新城濱河森林公園之一，是延慶縣有史以來建設(shè)規(guī)模最大的公園，集生態(tài)涵養(yǎng)、旅游觀光、度假休閑于一體，是延慶在建設(shè)“綠色北京示范區(qū)”、打造宜居新城方面的又一標志性成果。公園內(nèi)四時風光如畫，很好地體現(xiàn)了“春花秋樹納錦繡，曲水平湖著文章”的建設(shè)主旨。
媯河?xùn)|段騎行線路
所屬地區(qū)：北京延慶媯水河西區(qū)
活動路線：媯河森林公園西段
線路指數(shù)：強度指數(shù)★ 風景指數(shù)★★★★ 人氣指數(shù)★★★★★ 危險指數(shù)★
線路強度：初級騎行
適合人群：05-60歲
全程：18公里
二、活動安排
09:00-09:30 ：統(tǒng)一地點乘車前往延慶騎媯河森林公園
09:30-10:00：講解騎行注意事項，領(lǐng)自行車
10:00-12:00：媯河西段騎行，欣賞風景
12:00-12:30：乘車前往餐廳，進行午餐
12:30-13:30 ：餐廳進行午餐
13:30-14:00：稍事休息，集合準備返程
14:00-16:00：乘車返回市區(qū)
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美利達27速山地自行車 | 騎行頭盔 | 騎行手套 |
三、騎行前準備
（一）、騎行拓展前注意事項：
1、請自備寬松深色長褲（最好運動褲）及運動鞋；為安全考慮，禁止穿著裙子、拖鞋、高跟鞋等不利 于運動的服裝參加戶外活動。
2、患有心腦血管、肌肉拉傷等病癥者，及懷有身孕者，請自備（攜）專用藥品；如因身體原因不能參加項目者，請?zhí)崆案嬷鬓k方，以便做好相應(yīng)安排。3、為了您和他人的安全，請?zhí)崆靶藜糸L指甲，妥善保管和放置易碎、易燃、尖銳等物品。
（二）、騎行拓展前注意事項：
1、請自備寬松深色長褲（最好運動褲）及運動鞋；為安全考慮，禁止穿著裙子、拖鞋、高跟鞋等不利 于運動的服裝參加戶外活動。
2、患有心腦血管、肌肉拉傷等病癥者，及懷有身孕者，請自備（攜）專用藥品；如因身體原因不能參加項目者，請?zhí)崆案嬷鬓k方，以便做好相應(yīng)安排。
3、為了您和他人的安全，請?zhí)崆靶藜糸L指甲，妥善保管和放置易碎、易燃、尖銳等物品。
四、提供服務(wù)
1、騎行裝備（含頭盔，手套，騎行意外險）
2、領(lǐng)騎（建議15-20人配1位教練）
3、自行車擺渡（可裝30-40輛自行車）
4、柳溝豆腐宴（不含酒水，不夠可加餐）
5、后勤保障車（可裝載補給品，醫(yī)藥箱，備用自行車等緊急備用）
五、騎行注意事項
1、必須佩戴頭盔、眼鏡、手套等防護裝備。
2、根據(jù)天氣做好防風、雨、雪準備。
3、盡可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應(yīng)用綁帶固定好。
4、轉(zhuǎn)彎和下坡時，要控制車速，尤其是多車道轉(zhuǎn)盤要仔細觀察來往車輛，打明手勢，示意清楚你的走向。
5、注意力集中，目視前方100米左右，遇路口要注意減速，觀察是否有 道口和逆行者。
6、車隊領(lǐng)騎者遇到特殊情況（如火車路口、路況不好、玻璃渣子等，要及時打手勢并語言提示，警示跟騎得車友，跟騎者要回應(yīng)。
7、車隊騎行者及位于隊伍中間騎行的車友，要中途停車時，不要突然停車，要先給后面的車友手勢及語言提示，安全地從車隊兩側(cè)退出停車。
8、騎行中嚴禁接聽電話、用耳機聽音樂等，防止分神，如遇特殊情況需接聽電話，不要突然剎車，要先給后面的車友手勢及語言提示， 地從車隊兩側(cè)退出、靠邊停車接聽電話。
10、所到之處請愛護環(huán)境。
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