體驗競技性體育項目風險防范

競技體育亦稱競技運動，是體育的重要組成部分，它是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動。

1. 注意衣著防止感冒。鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

2. 及時補水防止秋燥。從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃水果，防止咽喉腫痛。

3. 做好準備防止拉傷。對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

4. 循序漸進切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

5. 由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

6. 剛吃過飯不宜運動。如果飯后立即上體育課，是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后 30 分鐘后再進行運動為好。

發(fā)生事故時緊急處理方案

運動時，人體容易受傷，傷重時要立即撥打急救電話 120，馬上送往醫(yī)院，如果是輕傷、小傷，可以照下面的方法進行急救：

1. 擦傷

體育運動中最常見的損傷。用干凈的溫水將傷口處的血液和臟東西擦洗干凈，不用包扎，如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。較嚴重時要給傷口消毒并貼上創(chuàng)可貼。

2. 挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理 24 小時后可用活血化瘀藥劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日 2-3 次，加理療。

3. 扭傷

給受傷的關節(jié)降溫，比如用冰塊冷敷。最好用繃帶穩(wěn)定住受傷的關節(jié)，一定要避免讓受傷的關節(jié)再受力。由于關節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關節(jié)、

腕關節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1) 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

2) 關節(jié)扭傷踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷 2-3 天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天 2-3 次，每次 10 分鐘。嚴重的脫臼和骨折，最好立即送醫(yī)院進行緊急處理。

4. 青腫

猛烈碰撞會引起皮下血管破裂，血流到周圍組織里，皮下出現(xiàn)一塊青紫的斑。處理方法：馬上給受傷部位降溫，最好用有彈性的繃帶包扎住青腫的部位。

5. 肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持 30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

6. 韌帶破。

崴腳時很容易發(fā)生韌帶破裂，輕者要馬上降溫、敷冰袋，休息幾周時間；重者要到醫(yī)院做手術治療。

7. 網(wǎng)球肘