攀巖、過山車活動風(fēng)險防范

1. 攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路顒雨P(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。

2. 逐步提升訓(xùn)練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期。

3. 倘若把點不在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強。

4. 盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)。

5. 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害。

6. 確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度。

7. 為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量。

8. 對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害。

9. 每當(dāng)過山車及碰碰車往前后、左右走動，或改變方向轉(zhuǎn)動，以及在高速加速后頓然減速之際，都會為身體帶來極大的沖擊力，容易扭傷頸部。此外身體在拋往前方、頭部則向后沖時，會引致創(chuàng)傷，輕則扭傷頸部韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)，重者更會為椎動脈、頸神經(jīng)及脊骨帶來創(chuàng)傷，如手腳麻痹等。嚴(yán)重損毀神經(jīng)的話，更可能永久性半身或全身癱瘓，甚至死亡，后果非常嚴(yán)重，為防頸椎受傷，游戲時頭與頸最好貼緊頭墊，不要四圍動。

發(fā)生事故緊急處理方案

1. 墜落在地的傷員，應(yīng)初步檢查傷情，不要搬動搖晃。

2. 立即呼叫 120,請急救醫(yī)生前來救治。

3. 采取初步急救措施：止血、包扎、固定。注意固定頸部、胸腰部脊椎，搬運時保持動作一致平穩(wěn)，避免脊柱彎曲扭動加重傷情。在治療傷處時，要注意是新傷還是舊傷，其處理方式是不同的。

1) 先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)RICE 的處理原則：

Rest(休息)：停止運動。

Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。

Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。

2) 扭傷處理

首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當(dāng)然，扭傷后盡量休息。

3) 肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎。

如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎，一般人當(dāng)然是休息，但對于專業(yè)的運動員而言，長期的停訓(xùn)會肌肉萎縮，神經(jīng)反應(yīng)變慢，進而使運動技術(shù)變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷后，不用完全停止練習(xí)，但引起受傷的動作，應(yīng)該停止或減少 (尤其是應(yīng)完全禁止比賽)。

4) 骨折

如果是骨折，必須等到完全復(fù)原才能繼續(xù)運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，

冰敷法：

器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。時間：(一次 10-15 分鐘，反復(fù) 3-4 次，中間間隔 3-5 分鐘)。